Erkältung - Vorbeugung
Sofort - Tipps zur Vorbeugung
Was tun bei ersten Anzeichen einer Erkältung
Je früher man handelt, desto besser
Die Erkältungszeit hat begonnen und den Einen oder Anderen hat es vielleicht schon erwischt. Durchschnittlich erkältet man sich zwischen zwei und viermal im Jahr. Aber soweit muß es nicht kommen. Wir haben die besten Tipps, wie man sich vor den lästigen Erkältungsviren schützen kann. Natürlich gibt es keinen garantierten Schutz. Aber die Wahrscheinlichkeit, daß man sich wieder erkältet, die kann man reduzieren.
Auf dieser Hauptseite haben wir konkrete Sofort-Tipps, die jeder sofort einhalten kann, um sich zu schützen. Darüber hinaus kann man auch langfristig etwas tun, damit man nicht mehr so oft krank wird. Nämlich sein Immunsystem verbessern. Hierzu mehr unter Erkältung und Immunsystem.
Jetzt aber zu den Sofort-Tipps zur Vorbeugung:
Erkältung vorbeugen - Tipp 1: Hygiene
Hygiene ist vermutlich eine der besten Methoden, um sich vor Erkältungsviren zu schützen. Kindern wird das Händewaschen immer wieder beigebracht. Viele Erwachsene vergessen dies aber mit der Zeit. Also: regelmäßig und in der Erkältungszeit noch häufiger: Händewaschen mit Seife und möglichst warmem Wasser. Gründlichen abreiben und abtrocknen. Handtücher regelmäßig austauschen oder Einmalhandtücher benutzen. Man muß nämlich wissen, daß man sich neben der Tröpfcheninfektion (wenn man angeniest ode angehustet wird) auch über die Hände anstecken kann. Faßt man einen Gegenstand, z.B. eine Türklinke an, auf der die Erkältungsviren sitzen und faßt man sich danach - häufig unbewußt - an die Augen oder an die Nase, werden die Krankheitserreger und Viren übertragen. Im Winter hilft darüber hinaus: Handschuhe tragen. Dann kommt man nicht so oft mit den Erregern in Bus, Bahn im Büro oder unterwegs in Berührung.
Erkältung vorbeugen - Tipp 2: Abstand halten
Manche sind einfach darauf angewiesen, auf die öffentlichen Verkehrsmittel und können daran nicht viel ändern. Wenn es aber irgendwie geht, sollte man in der Erkältungs- und Grippezeit darauf verzichten, in Menschenmengen und Menschenansammlungen zu geraten. Nehmen Sie das Auto, gehen Sie zu Fuß oder nehmen das Fahrrad. Ansonsten halten Sie bitte einfach so weit wie möglich Abstand zu Leuten, die niesen oder husten.
Erkältung vorbeugen - Tipp 3: Nasenspülungen
Wir empfehlen Nasenspülungen in fast allen Bereichen dieser Seite. Bei den ersten Anzeichen, bei Problemen mit Schnupfen, den Nebenhöhlen oder eben auch hier als Vorbeugung gegen Erkältungen.
Die preiswerte Variante ist die folgende: Man nimmt sich einfach ein Glas lauwarmes Wasser und eine Messerspitze Speisesalz. Dann rührt man einmal um und gurgelt und spült damit den Hals- und Rachenraum. Für die Nase ist diese Alternative nicht gut geeignet. Diejenigen, die nicht das Wasser vom Glas in die Nase einziehen wollen, sollten sich ein Nasenspülgerät besorgen. Wichtig ist hierbei allerdings auf die Dosis zu achten, weil zuviel Salz die Nasenschleimhäute angreifen kann. Auf ein Glas Wasser sollten etwa 2-3 Gramm Salz kommen.
Wer es etwas komfortabler mag: Man besorgt sich in der Drogerie, Apotheke, der Internetapotheke oder in unserem Shop ein Nasenspülgerät / Nasendusche. Dazu gibt es von diversen Firmen das Nasenpülsalz in abgepackten Tütchen, die man auch einfach in jeder Drogerie nachkaufen kann. Die Nasenspülung hilft natürlich auch bei trockenen Schleimhäuten, wie sie im Herbst und Winter bei warmer und vor allem meist trockener Heizungsluft entstehen.
Erkältung vorbeugen - Tipp 4: Vitamine (Zink + C)
Es gibt mittlerweile Studien, die die Kombination des Vitamins C und Zink als wirksames Mittel gegen Erkältungen ansehen. Vielfach wird zur einfacheren Verwertung dieser Stoffe noch Selen und Histidin hinzugefügt. Diese Vitamine sollte man insbesondere in der Hochphase der Erkältungs- und Grippephase regelmäßig zur Vorbeugung einnehmen. Es gibt entsprechende Kombinationspräparate auch bei uns im Shop.
Erkältung vorbeugen - Tipp 5: Trinken
Man liest es immer wieder, aber leider vergessen viele dieses wichtige Mittel zur Gesunderhaltung: Trinken. Achten Sie darauf, daß Sie regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen, möglichst Mineralwasser (keine Softdrinks). Tee und Kaffee sind kein guter Flüssigkeitsersatz. Alternativ empfehlen sich Frucht- und Gemüsesäfte.
Erkältung vorbeugen - Tipp 6: Luft befeuchten
Man weiß mittlerweile, daß weniger die kalte Luft im Herbst und Winter die Erkältungen fördert, sondern eher die trockene Luft, die wir durch unsere Heizung zu Hause oder am Arbeitsplatz erzeugen. Daher unbedingt auch im Winter regelmäßig lüften und regelmäßig die Luft befeuchten. Hierfür kann man sich einen Luftbefeuchter kaufen. Den gibt es im Supermarkt, im Baumarkt oder auch bei uns im Shop.
Erkältung vorbeugen - Tipp 7: Viel schlafen
In der kalten Jahreszeit, zieht es einen automatisch meist etwas früher ins Bett. Für diejenigen, die nur wenig Schlaf bekommen, steigt im Herbst und Winter das Risiko, sich zu erkälten. Deswegen: unbedingt auf ausreichenden Schlaf achten.
Erkältung vorbeugen - Tipp 8: Weniger Streß
Streß schwächt das Immunsystem, weil er viel Kraft braucht. Das ist insbesondere in der Erkältungs- und Grippephase. Deshalb: desto schlimmer die Erkältungs- und Grippewelle in Ihrer Umgebung, desto mehr sollte man sein Arbeits- und Streßpensum herunterschrauben. Man sollte sich Zeit für sich nehmen und sich ruhigen und entspannenden Aktivitäten widmen. Obwohl es draußen dunkler, grauer und kälter wird, sollte man trotzdem sein Leben genießen. Das stärkt das Immunsystem. Mehr Tipps zur Verbesserung des Immunsystems finden sich unter Erkältung und Immunsystem.